장이 평화로워야 마음이 평화롭다 ― 장-뇌 축의 과학과 장내세균이 감정과 면역을 바꾸는 법

🧠 서론 ― 장은 ‘제2의 뇌’다

“피곤할 때마다 속이 더부룩하고, 긴장하면 바로 배가 아프다.”
많은 사람들이 겪는 이 흔한 증상은 단순한 소화 문제가 아니라, **‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’**이라는 과학적 연결 때문일 수 있습니다.

장(腸)은 단순히 음식을 소화하는 기관이 아닙니다.
장에는 1억 개 이상의 신경세포가 존재하며, 이는 척수보다 많습니다.
이 신경망은 뇌와 독립적으로 작동하면서도 실시간으로 신호를 주고받기 때문에, 의학계에서는 장을 **“제2의 뇌(second brain)”**라고 부릅니다.

미국 국립보건원(NIH, 2023)은 “면역세포의 70%, 세로토닌의 90%가 장에서 만들어진다”고 밝혔습니다.
즉, 장은 단순한 소화기관이 아니라 면역과 감정, 수면, 집중력까지 관장하는 생리적 중심입니다.
문제는 현대인의 식습관과 스트레스, 항생제 남용, 인스턴트 위주의 식단이 이 미세한 균형을 무너뜨리고 있다는 점입니다.

이번 글에서는 ① 장내세균과 면역의 관계, ② 장-뇌 연결이 감정과 건강에 미치는 영향, ③ 장 건강을 회복하는 생활·영양 루틴까지 단계적으로 살펴보겠습니다.


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🧬 제1부. 장내세균과 면역의 비밀 ― 내 몸속 생태계가 나를 지킨다

1️⃣ 장내세균의 세계 ― 100조 개의 ‘보이지 않는 공생자’

우리가 매일 먹고 마시며 살아가는 동안, 우리 몸 안에는 약 100조 개의 미생물이 함께 살고 있습니다.
그 수는 인체 세포 수의 10배, 무게로는 약 1~2kg.
이들은 단순한 ‘세균’이 아니라, 인체와 공생하며 건강을 유지하는 생태계(Ecosystem) 그 자체입니다.

장내세균은 음식 찌꺼기를 분해해 짧은사슬지방산(SCFA)을 만들고, 비타민 B군·K를 합성하며, 면역세포의 성숙을 돕습니다.
즉, 우리가 음식을 섭취하면 장내세균이 그것을 재가공해 몸이 흡수할 수 있는 영양소로 바꾸어 주는 것이죠.

서울대학교 미생물학 연구팀(2022)에 따르면,
건강한 사람의 장내 미생물 다양성은 평균 500종 이상,
반면 만성염증 혹은 자가면역 질환 환자의 경우 이 수가 약 40% 감소했습니다.
이는 곧 **“세균 다양성이 곧 면역력”**이라는 사실을 의미합니다.

좋은 세균(유익균)이 충분히 존재하면 유해균의 증식을 억제하고,
면역세포가 과잉 반응하지 않도록 조절합니다.
하지만 스트레스, 가공식품, 잦은 야식, 항생제 복용 등은 유해균(Clostridium, Candida 등)을 늘리고, 장벽을 손상시킵니다.
이때 장 점막의 미세한 틈을 통해 독성 물질이 혈액으로 새어 나오면 **‘장누수증후군(Leaky Gut)’**이 발생합니다.

이 상태가 되면 면역체계는 외부 침입자가 아닌 자신의 세포를 공격하기 시작합니다.
그 결과 알레르기, 피부염, 갑상선 질환, 자가면역 질환 등이 서서히 나타납니다.

> 📊 하버드 의대 면역학센터(2021)
장누수증후군 환자의 염증성 사이토카인(IL-6, TNF-α) 수치는 일반인 대비 2.3배 높았고,
우울·불안 증상 호소율은 1.8배 증가했습니다.



즉, 장의 건강은 단순한 소화 문제가 아니라 면역과 정신건강의 기초입니다.


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2️⃣ 면역과 장의 동맹 ― “면역의 70%는 장에서 결정된다”

장내에는 ‘면역 본부’가 존재합니다.
우리 몸의 면역세포 중 약 **70%가 장 점막(소장·대장 주변)**에 집중되어 있기 때문입니다.
장 점막은 음식, 세균, 바이러스가 처음 접촉하는 “1차 방어선”으로,
이곳에서 면역세포는 실시간으로 ‘이 물질이 해로운가, 무해한가’를 판단합니다.

유익균이 충분히 존재하면 면역세포의 오작동을 방지하고,
염증을 조절하며, 알레르기나 자가면역 반응을 예방합니다.
반면 유해균이 우세해지면 면역체계가 혼란에 빠져 정상 세포까지 공격하는 상태로 전환됩니다.

서울성모병원 류머티즘내과 연구(2023)는
전신홍반루푸스(SLE) 환자의 장내세균을 분석한 결과,
정상군 대비 유익균 Lactobacillus reuteri는 70% 감소,
염증 촉진균 Enterococcus faecalis는 3배 증가했다고 발표했습니다.

이처럼 장내 미생물 불균형이 면역 이상으로 직결된다는 사실은
자가면역 질환(루푸스, 하시모토 갑상선염, 크론병 등)의 병태생리를 설명하는 핵심 근거로 꼽힙니다.

> 💬 의학 요약:
장내세균의 균형이 무너진다는 것은,
면역의 브레이크가 고장 난 것과 같습니다.
몸은 끊임없이 “위기 상황”이라 착각하고 스스로를 공격하기 시작합니다.




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3️⃣ 장내세균 불균형을 부르는 생활 습관

장 건강을 위협하는 가장 흔한 요인은 다음과 같습니다.

🍜 가공식품과 고당분: 장내 유해균 증가 → 염증 반응 유발

☕ 카페인·술: 장벽 손상, 유익균 감소

💊 항생제 남용: 장내세균 다양성 급감

😰 스트레스: 코르티솔 증가 → 장 점막 혈류 감소, 투과성 증가

💤 수면 부족: 생체리듬 교란 → 미생물 대사 패턴 왜곡


특히 “야식 + 스마트폰” 습관은 장 건강에 치명적입니다.
늦은 밤 음식 섭취는 장내세균의 리듬을 깨뜨리고,
스마트폰의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 장벽 재생을 방해합니다.


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4️⃣ 사례 ― “피로와 피부 트러블이 장에서 왔다”

서울에 거주하는 32세 직장인 K씨는
1년 넘게 이유 없는 피로감, 설사, 피부 트러블에 시달렸습니다.
혈액검사와 위·대장 내시경에서는 별다른 이상이 없었지만,
장내 미생물 분석 결과 유익균 비율이 정상인의 20% 수준으로 낮게 나타났습니다.

K씨는 이후 생활을 완전히 바꿨습니다.

아침: 따뜻한 물 + 유산균 캡슐

점심: 귀리·현미 + 야채 + 연어

간식: 블루베리·요거트

저녁: 야식 금지 + 스마트폰 OFF + 10분 스트레칭


3개월 후, 그는 놀라운 변화를 경험했습니다.
소화불량이 거의 사라지고, 피부 트러블이 줄었으며,
피로감이 눈에 띄게 완화되었습니다.

이 사례는 단순한 ‘유산균 섭취 효과’가 아니라,
장내 미생물 생태계의 복원이 면역·피부·정신 건강 전반에 파급 효과를 준다는 것을 보여줍니다.


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5️⃣ 장 건강은 ‘면역력’의 근본이다

많은 사람들이 면역을 높이기 위해 비타민C, 홍삼, 오메가-3 등을 찾지만,
실제로 면역의 70%는 장 점막에서 시작됩니다.
즉, 장을 돌보지 않고 면역을 강화하는 것은
기초 없이 건물을 세우는 것과 같습니다.

장의 균형을 되찾으면, 면역은 과잉 반응하지 않고
필요한 순간에만 정확히 작동합니다.
그 결과 알레르기·염증·피로·피부 문제 등이 완화되고,
신체가 스스로 회복하는 힘(homeostasis)을 되찾습니다.


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✅ 정리 ― 장이 건강해야 몸 전체가 산다

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장은 단순히 소화기관이 아니라 면역의 뿌리이자 감정의 거울입니다.
지금 내 몸이 피곤하고, 피부가 거칠고, 이유 없이 불안하다면
그 시작점은 “장 속 생태계의 불균형”일 가능성이 높습니다.

장내세균은 침묵하지만, 우리 몸의 모든 균형을 결정짓습니다.
다음 편에서는 이 장내 생태계가 뇌와 감정에 어떻게 영향을 미치는지,
즉 “장-뇌 축(Gut-Brain Axis)”의 과학을 자세히 살펴보겠습니다.

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🧠 제2부. 장과 뇌의 연결 ― “내 기분은 장이 결정한다”


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1️⃣ 장이 만드는 세로토닌, 감정의 90%

“기분이 왜 이렇게 가라앉지?”
“별 이유 없이 짜증이 나고, 사소한 일에도 예민하다.”

이런 정서 변화가 단순히 마음의 문제일까?
의학적으로는 장(腸)의 상태가 감정에 직접적인 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

세로토닌(Serotonin)은 흔히 ‘행복호르몬’이라 불리며, 기분과 수면, 식욕, 통증 조절에 중요한 역할을 합니다.
놀라운 점은 이 세로토닌의 90% 이상이 뇌가 아닌 ‘장’에서 만들어진다는 것입니다.

장 속 유익균들은 우리가 섭취한 단백질 속 아미노산 ‘트립토판(tryptophan)’을 분해해 세로토닌을 합성하고,
이 신호는 **미주신경(Vagus nerve)**을 통해 뇌로 전달됩니다.
즉, 뇌의 감정 시스템은 장에서 시작된 생화학적 신호에 따라 움직입니다.

> 📊 UCLA 정신의학센터(2021)
우울증 환자 200명을 분석한 결과,
장내 유익균 Bifidobacterium longum이 결핍된 그룹은
세로토닌 대사율이 25% 낮았으며,
항우울제 반응률도 30% 저조했습니다.



이는 약물로 뇌의 신경전달물질을 조절하기보다,
장내 미생물의 균형을 회복하는 것이 오히려 **감정 회복력(emotional resilience)**을 높일 수 있음을 보여줍니다.

또한 하버드 의대의 2020년 연구에서는,
장내 유익균이 풍부한 사람들은 스트레스 상황에서 코르티솔 상승폭이 평균 22% 낮았고,
불안장애 지표(GAD-7)가 35% 감소한 것으로 나타났습니다.

즉, **“장의 건강이 곧 스트레스 저항력”**이라는 결론에 도달한 셈입니다.


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2️⃣ 스트레스가 장을 공격하는 방식 ― “코르티솔과 장의 전쟁”

스트레스를 받으면, 뇌의 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축이 활성화되어 코르티솔이 분비됩니다.
코르티솔은 단기적으로 집중력과 에너지를 높여주는 호르몬이지만,
지속적인 분비는 장의 혈류를 줄이고, 점막 세포의 결합부위를 느슨하게 만들어 **장벽 투과성(leaky gut)**을 유발합니다.

이 상태가 지속되면 음식물 찌꺼기, 세균 독소, 염증물질이 혈류로 유입되어 면역계를 자극합니다.
면역계는 이를 외부 침입으로 착각하고 염증 반응을 일으키며,
결국 신체뿐 아니라 정신적 피로, 집중력 저하, 불면, 불안 등의 **‘장-뇌 염증 루프(Gut-Brain Inflammatory Loop)’**가 형성됩니다.

> 📊 서울아산병원 스트레스의학 연구(2022)
직장 스트레스가 높은 집단은 장 투과성이 28% 증가,
프로바이오틱스 수치가 40% 감소,
수면 효율은 25% 낮아졌다.



이는 “스트레스가 마음의 병만 만드는 게 아니라, 장을 염증 상태로 바꾼다”는 사실을 뒷받침합니다.
특히 스마트폰 사용, 카페인 과다, 불규칙한 식사 등은 코르티솔 분비를 장시간 유지시키며
장내세균의 리듬을 혼란시키는 주된 요인으로 지적됩니다.


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3️⃣ 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)의 과학적 메커니즘

‘장-뇌 축(Gut-Brain Axis)’은 장과 뇌가 신경·호르몬·면역을 통해 양방향으로 소통하는 시스템입니다.
최근에는 장을 “신경-면역의 교차로(crossroad)”라고 부르기도 합니다.

이 축은 세 가지 경로로 작동합니다.

1. 신경 경로 – 미주신경을 통해 장의 신호가 뇌로 전달됨


2. 호르몬 경로 – 장내 세균이 트립토판·GABA·도파민 등 신경전달물질을 합성


3. 면역 경로 – 장 염증이 혈류를 통해 뇌 염증으로 확산



즉, 장의 염증은 단순히 소화기의 문제에 그치지 않고,
기억력 저하, 우울감, 불면, 두통 등 신경계 증상으로 이어질 수 있습니다.

> 🧩 미국 국립보건원(NIH, 2023)
장내 염증 수치가 높은 사람은 우울증 발병 위험이 2.1배,
불안장애는 1.6배 높게 나타났습니다.



이 때문에 최근 정신의학에서는 항우울제와 함께 **프로바이오틱스 처방(probiotic therapy)**을 병행하는 시도가 늘고 있습니다.
장내 유익균이 세로토닌 대사를 조절하면서 뇌의 세로토닌 재흡수를 간접적으로 개선하기 때문입니다.


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4️⃣ 실생활 사례 ― ‘장-마음 루틴’으로 삶이 바뀐 대학생 H씨

서울의 한 대학에 다니는 H씨(23세)는
시험 기간마다 불면과 불안이 심해지고, 하루 3~4시간밖에 잠들지 못했습니다.
정신과 진료를 받아 약물을 복용했지만, 일시적인 진정 효과뿐 근본적인 개선은 없었습니다.

의사의 권유로 그는 장내환경 개선 프로그램을 병행했습니다.
아침에는 따뜻한 물과 프로바이오틱스,
점심에는 샐러드 + 통곡물 + 연어,
저녁에는 가벼운 산책 후 전자기기 사용 제한을 실천했습니다.

4주가 지나자 눈에 띄는 변화가 나타났습니다.

수면 시간이 3.8시간 → 6.5시간으로 증가

불안 점수(GAD-7)가 14점 → 6점으로 감소

집중력 테스트 결과, 반응 시간이 평균 20% 단축


H씨의 장내 미생물 검사에서는 Bifidobacterium longum과 Lactobacillus plantarum의 비율이 두 배로 증가한 것으로 나타났습니다.
이는 세로토닌과 GABA(감마아미노부티르산) 수치를 높여 자율신경 안정과 수면 회복에 도움을 준 결과로 해석됩니다.


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5️⃣ 장이 바뀌면 뇌가 바뀐다 ― ‘심리적 회복력’의 생물학적 근거

장내세균이 건강할수록 스트레스 상황에서도 감정의 진폭이 작습니다.
이를 “심리적 회복력(Resilience)”이라고 합니다.

> 📊 하버드 행동의학 연구소(2021)
8주간 프로바이오틱스를 복용한 그룹은
스트레스 상황에서 코르티솔 반응이 18% 감소,
감정 안정 지표가 32% 향상,
수면 효율이 25% 개선되었습니다.



즉, 장은 단순히 음식의 종착지가 아니라, 감정의 출발점입니다.
장이 안정되면 신경전달물질이 균형을 찾고,
결국 마음도 평정 상태로 돌아갑니다.


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6️⃣ 장-뇌 축을 회복시키는 3가지 핵심 루틴

1. 장내 세균의 먹이 주기

하루 한 끼 이상 식이섬유·발효식품(김치, 요거트, 귀리, 케피어) 섭취

과도한 단백질·당분은 유해균을 증식시킴



2. 스트레스 완화 루틴

10분 복식호흡, 명상, 가벼운 요가

업무 중 틈틈이 눈 감고 깊은 숨 3회



3. 수면 위생 지키기

취침 1시간 전 전자기기 중단

일정한 시간에 잠들고 기상




이 간단한 루틴은 약보다 강력한 **“장-뇌 안정 프로그램”**이 됩니다.


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✅ 결론 ― “장이 평화로워야 마음이 평화롭다”

장의 상태는 단순한 소화의 문제가 아니라,
기분·에너지·면역·수면까지 조절하는 감정의 토양입니다.

장이 깨지면, 불안·피로·우울이 함께 밀려오고
장이 회복되면, 뇌와 마음이 함께 안정됩니다.

> 💡 핵심 메시지:
장을 돌보는 일은 곧 감정을 돌보는 일이다.
프로바이오틱스와 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 스트레스 완화 루틴이
가장 효과적인 ‘항우울제’이자 ‘면역 안정제’다.



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🥦 제3부. 장 건강을 되살리는 생활 전략 ― 식단·보조제·습관의 삼각 루틴


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1️⃣ 항염 + 발효 중심 식단 ― 유익균이 자라는 ‘토양’을 만들자

건강한 장은 타고나는 것이 아니라 매일의 식습관이 만들어낸 결과입니다.
장내세균은 우리가 섭취하는 음식으로부터 영양을 얻습니다.
즉, 무엇을 먹느냐가 곧 어떤 세균이 자랄지를 결정합니다.

우리 몸속 유익균은 섬유질과 천연 발효식품을 좋아합니다.
섬유질은 장 속을 부드럽게 해주고, 유익균의 먹이가 되는 ‘프리바이오틱스’ 역할을 합니다.
반대로 정제탄수화물·가공식품·설탕은 유해균의 먹이가 되어 염증을 촉진합니다.

> 📊 서울대 영양학과(2021)
하루 식이섬유 25g 이상을 섭취한 그룹은 장내 유익균 다양성이 2배 높았으며,
염증지표(CRP)는 30% 낮게 나타났다.



✅ 좋은 식단의 구성

발효식품: 김치, 된장, 청국장, 미소된장국

식이섬유: 귀리, 현미, 양배추, 브로콜리, 아보카도

항산화 식품: 블루베리, 석류, 시금치, 연어, 호두


❌ 피해야 할 식습관

인스턴트 음식, 튀김류, 패스트푸드

과도한 단백질 다이어트 (장내 부패균 증가)

과식과 불규칙한 식사

단 음료, 카페인, 트랜스지방


특히 ‘야식 후 바로 눕기’는 장내 가스를 증가시키고 세균 불균형을 심화시키므로 피해야 합니다.
장이 쉬어야 재생이 이루어지므로, 저녁식사는 취침 3시간 전에 마무리하는 것이 이상적입니다.


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2️⃣ 프로바이오틱스·프리바이오틱스·포스트바이오틱스 ― 장 복원의 3단계 전략

장의 생태계는 식물의 토양과 같습니다.
‘좋은 씨앗(프로바이오틱스)’을 뿌리려면, 그 씨앗이 자랄 **토양(프리바이오틱스)**과
‘비료(포스트바이오틱스)’가 함께 있어야 건강한 생태계가 만들어집니다.

① 프로바이오틱스(Probiotics) ― 직접 유익균을 공급

대표 균주: Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium longum

기능: 장 점막 강화, 염증 억제, 면역 조절, 세로토닌 분비 촉진


> 📗 Clinical Nutrition Journal (2022)
프로바이오틱스를 8주간 복용한 그룹은 장내 유익균 비율이 42% 증가,
복부 팽만감이 36% 감소했다.



② 프리바이오틱스(Prebiotics) ― 유익균의 먹이 공급

성분: 식이섬유, 이눌린, 치커리 뿌리, 바나나, 귀리, 아스파라거스

역할: 유익균 성장 촉진, 유해균 억제, 장내 pH 안정화


> 📙 Journal of Gastroenterology (2020)
프리바이오틱스를 6주간 섭취한 피험자는
장내 단쇄지방산(SCFA) 수치가 35% 증가,
염증 마커가 25% 감소했다.



③ 포스트바이오틱스(Postbiotics) ― 유익균의 대사산물로 장벽 강화

주요 성분: 단쇄지방산(SCFA, 특히 부티르산), 락테이트, 펩타이드

기능: 장 점막 재생, 독소 배출, 면역 세포 안정화


이 세 가지를 병행하면 장내 미생물 생태계가 ‘균형 복원’됩니다.
즉, 단순히 유산균을 먹는 것이 아니라 유익균 + 먹이 + 대사산물의 순환 구조를 만들어야 합니다.


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3️⃣ 장 회복을 돕는 생활 루틴 ― “루틴이 약보다 강하다”

장의 건강은 하루 한 끼의 식단보다, 매일의 생활 리듬에 더 큰 영향을 받습니다.
장은 생체리듬(서카디안 리듬)에 따라 활동하고, 수면·스트레스·운동 모두에 반응합니다.

🌅 아침 루틴

공복에 따뜻한 물 한 컵 → 장 연동운동 자극

프로바이오틱스 섭취 → 위산이 약한 시간대에 유익균 흡수율 ↑

가벼운 스트레칭 5분 → 복부 혈류 증가


☀️ 점심 루틴

섬유질 중심의 식사 (현미·채소·콩류)

과식 금지, 천천히 20분 이상 식사

식사 후 가벼운 산책 10분 (혈당 급상승 억제 + 장운동 촉진)


🌙 저녁 루틴

취침 3시간 전 식사 마무리

가벼운 요가·복식호흡으로 부교감신경 활성화

스마트폰·카페인 금지 → 멜라토닌 분비 유지


> 📊 하버드 의대 스트레스의학센터(2020)
하루 10분 명상을 6주간 지속한 사람은
장내 염증성 세균이 20% 감소,
유익균 비율이 15% 증가했다.



이처럼 **“장이 회복되는 시간은, 마음이 안정되는 시간”**입니다.
하루 중 10분의 이완 루틴이 장의 염증을 진정시키고, 코르티솔 과분비를 억제합니다.


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4️⃣ 장 건강을 위한 보조제 & 영양소

영양 보조제는 장을 직접 “고친다기보다”
장내 환경을 조절해 회복 속도를 높여주는 보조 기둥 역할을 합니다.

💊 프로바이오틱스 + 프리바이오틱스 복합제 (Synbiotics)

유익균과 먹이를 함께 공급해 생존율과 정착률을 높입니다.

하루 한 번, 공복 섭취 시 흡수율이 가장 높습니다.


🌿 L-글루타민 (Glutamine)

장 점막의 주 에너지원으로, 손상된 장벽 회복을 돕습니다.


> American Journal of Clinical Nutrition (2019)
장누수 환자에게 글루타민 5g/일 투여 시 장 투과성이 40% 감소.



💧 오메가-3 (EPA/DHA)

장내 염증 완화 + 장벽 강화

하루 1,000~2,000mg 섭취 권장


☀️ 비타민 D

면역 세포의 과잉 반응 억제, 장 점막 방어 강화

2,000~4,000IU/일 유지 권장



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5️⃣ 스트레스·수면·운동 ― 장의 리듬을 맞추는 3요소

1. 스트레스:
명상·복식호흡·일광 노출(15분)로 코르티솔 조절.
스트레스가 쌓이면 장의 미생물이 ‘긴장 상태’가 되어 염증 유발.


2. 수면:
불규칙한 수면은 장내세균의 대사 리듬을 깨뜨립니다.
일정한 시간대 취침·기상이 장 재생 효율을 높입니다.


3. 운동:
걷기·요가·수영 등 중강도 운동은 장 연동운동을 촉진하고,
유익균 Faecalibacterium prausnitzii를 증가시킵니다.



> 📘 British Journal of Sports Medicine (2021)
꾸준한 유산소 운동을 한 그룹은 유익균 다양성이 43% 증가,
CRP(염증수치)가 21% 감소.




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🩺 결론 ― 장은 면역의 뿌리이자 감정의 거울

장은 단순히 소화를 담당하는 기관이 아닙니다.
그 안의 100조 미생물은 면역의 방향을 정하고, 뇌의 감정을 조율하며, 피로와 우울의 강도까지 바꿉니다.

👉 장이 깨지면 몸과 마음이 동시에 흔들립니다.
👉 장이 회복되면 면역과 감정이 함께 안정됩니다.

약보다 강력한 해답은 루틴입니다.
꾸준한 섬유질 섭취, 발효식품, 스트레스 완화, 규칙적인 수면.
이 네 가지가 장을 살리고, 장이 곧 당신의 에너지를 되돌려줍니다.

결국 건강은 복잡한 이론이 아니라,
매일의 작은 습관이 만들어내는 미생물의 음악적 균형입니다.

> “장은 말없이 우리를 지켜온 가장 오래된 친구다.
그 친구를 다시 돌보기 시작할 때,
진짜 회복이 시작된다.”



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✅ 출처

NIH, Human Microbiome Project (2023)

Harvard Medical School, Gut-Brain Axis and Mood Disorders (2021)

UCLA Psychiatry Center (2021)

Seoul National Univ. Microbiology Dept. (2022)

Seoul Asan Hospital, Stress and Intestinal Permeability Study (2022)

Journal of Clinical Nutrition (2020)